LISÄTIETOA O2-HENGITYSMATKOISTA  

Tietoisella yhtenäisellä hengityksellä (hengitystekniikka, jota käytetään o2-hengitysmatkoillani) on monia kehollisia ja henkisiä vaikutuksia ja yleisesti voi todeta, että hengitystyöskentely on hyvinvointiamme tukeva harjoitusmuoto. Mutta miksi? Mitä kehossamme ja mielessämme oikein tapahtuu, kun teemme hengitysharjoituksia?

Kehon detoksikaatio

Kun synnymme, osaamme intuitiivisesti käyttää hengitysjärjestelmämme maksimitehoilla, hengittäen syvään ja tietoisesti – valitettavasti varttuessamme ja oppiessamme paljon muutakin, tämä supervoimamme heikkenee. Useimmat ihmiset hengittävät pinnallisesti täysin tiedostamattaan ja tämä ei ole optimaalista kehoillemme.

Hengittäessämme, pallean supistuvan nousu- ja laskuliikkeen myötä verenkiertomme nopeutuu, ja tämän toiminnon tuella 70 % kehomme myrkyistä poistuvat nimenomaan hengityksen kautta. Jäljellejäävät 30 % myrkyistä poistuvat kehosta hien ja ruuansulatusjärjestelmän myötä. Kun hengitämme pinnallisesti ja pallean supistukset jäävät pienemmiksi, kehomme joutuu tekemään ”ylitöitä” puhdistustoimien osalta. Syvä ja tietoinen hengitys siis tukee kehomme detoksikaatiota tehokkaasti.

Fyysiset ja biokemialliset vaikutukset

Hengitystyöskentely koostuu kahdesta peruselementistä:

1.     Hengityksen havainnointi (tietoisuus), ja

2.     Tietoinen hengitysharjoittelu (tekniikat)

Kun hengitämme tietoisesti ja syvään pidemmän aikaa, imemme kehoomme runsaasti happea, joka nostaa veren pH-arvoja tehden siitä emäksisempää. Tämä saa hiilidioksiditasomme (CO2) laskemaan, joka tarkoittaa sitä, että hapen ja CO2:n suhde muuttuu kehossamme. Hapen suhde hiilidioksidiin vaikuttaa kriittisiin elintoimintoihin, kuten autonomiseen hermostoomme (joka tasapainottelee sympaattisen ja parasympaattisen järjestelmien välillä), sydämen vaihtelutiheyteen, sekä lihasjännitystasoihin ja stressihormonien tuotantoon. Hengitystyöskentelyllä vois siis vaikuttaa positiivisesti kaikkiin näihin toimintoihin.

Hengitysharjoittelun fyysisten ja biokemiallisten vaikutuksien takia saatamme kokea huimausta, pulssin vahvistumista, kehon puutumista, tärinää tai pistelyä tietoisen yhtenäisen hengityssession aikana. Jotkut saattavat tuntea myös ranteiden, nilkkojen tai leuan ns. lukittuvan paikoilleen hetkellisesti (”tetany”). Vaikka nämä oireet ovat saman tyyppisiä, kuin mitä ihminen voi tuntea hyperventilaation yhteydessä, on hengitysmetodeilla tärkeä ero – tietoisen hengitysharjoituksen aikana pyritään aina hengittämään syvään vatsanpohjaan asti, ja yhdistämään sisään- ja uloshengitykset tietoisesti toisiinsa, mikä estää hermostomme menevän kontrolloimattomasi taistelu- ja selviytymistilaan (”fight or flight mode”). Tämä on nimenomaan ominaista hyperventilaatiossa.  

Kun teemme tietoisia hengitysharjoituksia, poistamme kehostamme ylimääräistä hiilidioksidia, jonka tilalle tulee runsas määrä happea. Lisähapen myötä ravinto ja vitamiinit imeytyvät ja kulkeutuvat tehokkaammin veressämme vahvistaen täten vastustuskykyämme, sekä energia- ja vireystasojamme. Myös sisäelintoimintamme, mukaan lukien ruoansulatusjärjestelmämme, saavat prosessin myötä vahvistusta.

Koska hengitystyöskentely aktivoi hermostoa, stimuloi se väistämättä myös vagushermoa.  Vagushermo toimii tärkeänä viestinvälittäjänä aivojen ja kehon muiden elinten välillä ja säätelee miten kehomme reagoi, kun lepäämme ja rentoudumme. Toistuvat hengitysharjoitukset tukevat vagushermon kehitystä, joka edesauttaa lieventämään stressiä, ahdistusta ja masennusta, sekä vahvistaa aivojemme ja suolistomme toimintoja.

Syvä hengittäminen tuottaa endorfiineja – näitä hyvän olon hormoneja kutsutaan myös luonnollisiksi kivunlievittäjiksi.

Aivoaaltotoiminta ja alitajunnan uudelleenohjelmointi

Yksi syy, miksi hengitystyöskentelyä luonnehditaan niin toimivaksi ja voimakkaaksi työkaluksi on se, että tietoisen syvän hengityksen avulla pystymme siirtymään Beta-aivoaaltotaajuudelta (analyyttinen, tavoitekeskeinen läsnäolon taso, jossa voimme kokea stressiä ja ahdistusta) Alpha- ja Theta-taajuuksille. Alpha-aallot yhdistetään rentoutumisen tilaan, josta positiivinen ajattelu juurtaa juurensa, ja jossa voimme kokea mielihyvää ja mukavuuden tunteita, sekä kehittää oppimiskykyämme. Theta-aivoaaltotaajuudella voidaan saavuttaa syvällinen uni-, tai meditatiivinen tila, johon usein yhdistetään luovuus ja mielikuvitus.

Kun siirrymme aivoaallolta toiselle hengitysharjoituksen aikana, onnistumme väliaikaisesti sulkemaan aivokuoremme etuosan (”prefrontal cortex”), eli rationaalisen osan aivoistamme, pois päältä. Eritoten Theta-aivoaaltotaajuudella voimme vastaanottaa intuitiivisia näkemyksiä, eli voimme kokea niin sanottuja ”ahaa-elämyksiä”. Tässä alitajunnan tilassa on myös mahdollista uudelleenohjelmoida syvälle sisimpäämme juurrutettuja uskomuksia ja käyttäytymismalleja.  

Alitajuntamme ohjaa mm. ajatuksiamme, uskomuksiamme, päätöksentekoamme, sekä käyttäytymistämme, ja jos tavoitteenamme on kehittää näitä alueita itsessämme, hengitysharjoittelu voi olla tehokas apukeino. Ei ole ollenkaan harvinaista saada oivalluksia tai löytää uusia näkökulmia tai ratkaisuja elämäntilanteisiimme liittyen hengityssession aikana ja kun alitajuntamme hyväksyy, käsittelee ja mahdollisesti uudelleenohjelmoi nämä asiat, voi se johtaa syvälliseen transformaatioon ja pysyvään muutokseen.

Neurotieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että aivoaallot ovat tarttuvia (ns. ”brain-to-brain synchrony”), jolla tarkoitetaan sitä, että aivoaaltomme voivat synkronoida muiden samassa huoneessa olevien kanssa. Käytännössä siis, kun joku siirtyy Beta-taajuudelta Alpha- tai Theta–aivoaaltotaajuudelle, voivat muut päästä samaan aaltotilaan nopeammin. Tämä voisi ainakin osittain selittää sen, miksi jotkut kokevat syvempiä kokemuksia ryhmähengityssessiossa, verrattuna henkilökohtaiseen harjoitteluun ohjaajan kanssa.

Henkiset terveysvaikutukset

Kehoillamme on uskomattomia parantumiskykyjä ja hengitystyöskentely auttaa näitä kykyjä loistamaan. Syvä ja tempoltaan tavanomaista nopeampi hengitysrytmi (joka on ominaista tietoiselle yhtenäiselle hengitysmetodille) voi esimerkiksi aktivoida ja vapauttaa alitajunnan tukahduttamia energioita, jotka liittyvät traumaattisiin muistoihin.  

On tärkeää kasvattaa omaa tietoisuuttaan, mm. tunteistaan ja tarpeistaan, mutta tietoisen mielemme osuus on vain n. 5 % aivovoimastamme. Jos haluamme vakuuttaa esimerkiksi itsemme siitä, että olemme turvassa tai että ansaitsemme hyvää, pitää myös alitajuntamme tunnustaa nämä tosiasiat, jotta pysyviä muutoksia voidaan saada aikaiseksi.

Voisimme sanoa, että hengitysharjoittelu auttaa meitä tuntemaan tunteemme täysin, ja päästämään irti henkisisistä taakoista – asioista ja ajatuksista, jotka eivät palvele meitä. Hengitysharjoittelun myötä voimme palata autenttisen itsemme äärelle, käsittelemällä tietoisia ja epätietoisia haavojamme ja oppimalla hyväksymään kaikki puolet itsessämme. Tämä vaikuttaa ehdottomasti myös itsevarmuuteemme ja kykyymme tuntea myötätuntoa itseämme ja muita kohtaan.

Hengitystyöskentelyllä on lukuisia positiivisia kehollisia ja henkisiä vaikutuksia – usein harjoittelun aikana on kuitenkin vaikea määritellä mitä sisällämme juuri tapahtuu, mutta huomaamme tuntevamme itsemme kevyemmiksi ja onnellisemmiksi harjoituksen päätyttyä. Moni kokee hengitysharjoittelun auttavan ajatuksien selkeyttämisessä, sekä rentoutumisessa ja levollisuuden tunteen saavuttamisessa.    

Kontraindikaatiot

Koska tietoinen yhdistetty hengitysmetodi voi herätellä kehossa voimakkaitakin fyysisiä ja tunteellisia purkauksia, tälle hengitystekniikalle on asetettu tiettyjä kontraindikaatioita:

Olen Cassandra Zaeske ja missioni on tuoda maailmaan jotain merkityksellistä omalta osaltani. Ihmiset ja heidän hyvinvointinsa ovat sydäntäni lähellä. Olen utelias tutkimaan kanavia, joiden kautta pääsen toteuttamaan itseäni: tukemaan ihmisiä ympärilläni löytämään elämäänsä lisää tasapainoa, riemua ja rakkautta.

Hengitystyöskentelyohjauksen lisäksi toimin HR-partnerina ja Bodybalance -ohjaajana (konsepti on yhdistelmä joogaa, pilatesta ja tai chita). Törmäsin hengitystyöskentelyyn sapattivapaallani Italiassa vuonna 2020 ja tietoinen hengittäminen on siitä lähtien ollut tärkeä osa arkeani.

Hengitystyö on rikastuttanut elämääni mm. itsevarmuudella ja madaltamalla stressitasojani huomattavsti. Hengityksen kanssa työskentely on tarjonnut minulle työkaluja käsitellä vaikeitakin tunteita ja tilanteita, mikä on ollut minulle myös iso apu työelämässä. Kiitos hengitystyöskentelyn olen vapautuneempi ja kärsivällisempi versio itsestäni.

Hengitystyöskentelyohjaajana olen lempeä, asiantunteva ja omistautunut. Luonteeni on sekoitus luovaa ja intellektuaalista; olen esteetikko ja laulaja, joka mielellään myös sukeltaa asioiden tiede- ja tutkimustaustoihin.

Hengitystyöskentelyohjauksessa pääsen yhdistelemään intohimojani ja lahjojani – tämä motivoi minua valtavasti.

Odotan jo innolla yhteistyötämme!

Lämmöllä,

Cassandra

O2-hengitysmatkani

Kaikissa hengitysharjoituksissa ja -metodeissa on ehdottoman tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja mennä sen ehdoilla – harjoituksen osallistujalla on aina ohjat käsissään ja voi itse päättää mihin tahtiin ja millä intensiteetillä hengittää. Suu-/nenähengitysmetodi, hengityksien pituudet, sekä hengityksen tahti määrittelevät kokemuksen intensiteetin.

Annan jokaisen hengitysmatkan alkuun yksityiskohtaiset ohjeet ennen itse harjoituksen aloittamista, jolloin käymme aina huolellisesti myös läpi kontraindikaatiot varmistuaksemme siitä, että harjoitus on kaikille turvallinen. Jatkan verbaalista ohjeistamista myös harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Mikäli osallistujat antavat suostumuksensa, voin tukea heitä matkan aikana myös kosketuksellani.  

O2-hengitysmatkat tehdään musiikin tahtiin joko istuma-asennossa tai makuultaan. Laulan harjoituksen lopussa yhden kappaleen.

Koulutukseni

Koulutukseni on englanninkieliseltä nimeltään “Certified Breathwork Facilitator Level 1 Training”, joka on Alchemy Of Breath - koulun järjestämä 400:n tunnin oppikokonaisuus - valmistuin syyskuussa 2021. Koulutus on kahden virallisen instituution akkreditoima (“The Global Professional Breathwork Alliance” ja “American Association of Drugless Practitioners”).  Suosittelen tutustumaan Alchemy Of Breath:n mahtaviin ilmaisiin tapahtumiin ja resursseihin!

Hengitystyöskentely ei ole lääketieteellinen hoito eikä se sulje pois mitään lääketieteellistä hoitoa. Jos tarvitset lääkäriä, ole hyvä ja hakeudu terveydenhoidon puoleen.